星空体育官方网站6月26日,《“体重管理年”活动实施方案》正式发布。当日,国家卫生健康委召开新闻发布会,介绍有关情况。 工作繁忙的在职人群,可能没有足够的时间进行体育运动,这类人群应该如何控制体重,促进身体健康?对此,国家体育总局体育科学研究所国民体质与科学健身研究中心主任、研究员徐建方表示,提倡把运动当成“零食”,“体育运动生活化”“体育运动碎片化”。
徐建方介绍,一般来说,体重控制有三种锻炼方式,即中低强度的有氧运动、力量练习及高强度间歇,也可以把三种运方式组合。
中低强度的有氧练习如跑步、游泳、骑自行车。徐建方强调,动则有益,不是必须要每次腾出30分钟以上的时间,每天有若干个小于10分钟的锻炼,对于减脂、对于身体健康都是有效、有益的。
徐建方表示,通过力量练习,也就是抗阻练习,可以增加肌肉的含量,提高身体的基础代谢率,这样身体安静状态下的脂肪消耗会增加,可以起到减脂效果。
高强度间歇则是一组短时间的高强度运动星空体育官方网站,后面马上接着一组短时间低强度运动,这样交替进行若干组。徐建方表示星空体育官方网站,它最好的作用就是节省时间,效果也很好,但最好是要有一定的锻炼基础。
针对工作星空体育官方网站、学习、生活节奏快的现状,徐建方提倡“体育运动生活化”“体育运动碎片化”,也就是利用一切可利用的时间,例如上下班多步行一段,坐公交提前下来走一走。另外,假如膝关节、踝关节没有问题,可以多爬楼梯,另外在办公室的时候可以进行一些短时间的运动,比如简单的拉伸。
“总之,我们提倡把运动当成‘零食’,这样对我们的健康促进有很好的作用。”徐建方说。
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